孕育新生命的过程,常常甜蜜又充满挑战。十月怀胎之后,很多妈妈还会碰上盆底肌松弛、腹直肌分离、腰背疼痛等问题。
本期,将和大家聊聊产后康复的相关问题,主要是以下五个问题:1、产后都需要康复吗?2、什么时候开始?3、产后多年,康复锻炼还有效吗?4、 WAFF运动是什么?5 、WAFF运动有哪些作用?
妊娠和分娩会导致妈妈们出现一些身体上的生理性和病理性表现,比如盆底损伤。统计数据显示,在盆底损伤的相关高危因素中,70%的患者有过怀孕、分娩的经历。因此,我们建议:所有产后妈妈都需要进行盆底肌功能的评估,而对于是否进行产后康复,则因人而异。
如果提示存在问题,则针对性地进行康复锻炼,帮助恢复产后不良状况,预防将来发生严重盆底功能障碍性疾病的可能。对于没有病理性问题的女性,如果时间和精力允许,也建议进行产后盆底康复。
此外,有些孕产妈妈平时就比较关注盆底健康问题,孕期也参与了相关课程、锻炼,产后不一定需要康复锻炼。
除此之外,任何年龄段女性,如果出现相关产后健康问题、希望进行康复,也可以在医生指导下开展康复锻炼。孕前先了解自己的盆底功能状态,有意识地关注起来;日常生活中,有针对性地进行调整、锻炼;包括调整站姿坐姿等生活习惯、日常运动行为等,帮助更好地度过孕产期。孕中:建议从孕28周开始的围产期期间,开始为分娩及产后康复做准备,进行相应的盆底康复锻炼或体态保健。如果孕期准妈妈就有疼痛、体态异常、活动受限等情况,或者出现漏尿、排尿异常等问题,也建议及时进行干预。
产后多年,康复锻炼还有效吗?产后康复适合所有有过分娩经历的女性,包括绝经期的女性,甚至更大年龄段的女性。中老年女性由于激素水平下降、组织器官功能衰退,康复锻炼的效果可能相对不明显,但也可以通过其它多种康复手段,达到控制或改善症状的目的。
WAFF运动源于法国,是一项集运动健身、功能康复、体态调整及情绪放松为一体的康复运动。它一开始应用于专业运动员,在重大赛事前帮助运动员提升体能和局部肌肉状态。WAFF运动气垫由稳定的中央气柱以及圆形活动气垫组成,起到类似人体脊椎与骨盆协同的作用。
WAFF运动有哪些作用?借助Waff运动气垫,通过不平衡支撑运动,帮助唤醒和激活会阴神经和盆底肌肉的活性;增强腹部核心肌肉的活性和肌力,帮助改善盆底肌力量;同时还能够进行有氧和无氧运动,起到加速代谢减脂的效果。研究数据显示,在WAFF运动气垫上运动10分钟,相当于平地上训练和运动康复30分钟左右达到的强度。
目前WAFF气垫的临床应用越来越广泛:研究发现将WAFF应用于儿童的康复训练中还可促进儿童神经系统发育;对于准备顺产的孕妈,WAFF能够帮助缓解因孕期体重增大而产生的疼痛和不适;辅助音乐疗法、香薰疗法,可帮助改善失眠、促进心理调整;还可在待产过程中帮助缓解宫缩疼痛、提高顺产成功率。
文章来源:香港时代化验所https://www.medtimeshk.com/knowledge/42.html
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